Nesanica je čest problem s kojim se suočavaju mnoge trudnice. Noću, dok bi trebale spavati, mnoge buduće majke se bore s nemogućnošću da se opuste i utonu u san. Ova vrsta nesanice može biti frustrirajuća i iscrpljujuća, pogotovo kada se očekuje da trudnice imaju dovoljno odmora i snage za pripremu za dolazak novog člana obitelji.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih trudnice mogu imati problema sa spavanjem. Prvo, tijelo prolazi kroz niz fizičkih i hormonalnih promjena koje mogu utjecati na kvalitetu sna. Rastući trbuščić može otežati pronalazak udobnog položaja za spavanje, a česte noćne posjete na WC također mogu poremetiti san. Pored toga, tjeskoba i briga koje su povezane s trudnoćom, porođajem i roditeljstvom mogu otežati opuštanje i utonuće u san.
Srećom, postoje koraci koje trudnice mogu poduzeti kako bi smanjile nesanicu i poboljšale kvalitetu sna. Važno je uspostaviti rutinu spavanja, odnosno odlaziti na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan. Također je preporučljivo izbjegavati kofein i teške obroke prije spavanja. Ako trudnice imaju problema s pronalaskom udobnog položaja za spavanje, može im pomoći dodatni jastuk za podršku trbuhu ili jastuk za tijelo.
Ako je problem nesanice težak, trudnice bi trebale razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnostima za olakšavanje problema. Neke žene možda trebaju propisane lijekove, dok druge mogu pronaći olakšanje u tehnika opuštanja, poput dubokog disanja ili joge.
Važno je napomenuti da je nesanica u trudnoći uobičajena i da nije razlog za zabrinutost. Međutim, trudnice bi trebale pokušati smanjiti stres i brige koje mogu pogoršati problem nesanice. Održavanje zdravog obrasca spavanja pomoći će trudnicama da se osjećaju bolje tijekom trudnoće, pripreme za dolazak bebe i kasnije, kao novopečene majke.
Tapkanjem do spavanja
Jedna od tehnika koja može pomoći u smirivanju tijela i smanjenju stresa je EFT (Tehnika Emocionalne Slobode) ili tapkanje. Ova tehnika koristi kombinaciju akupresurnih točaka i afirmacija pomoću kojih se oslobađaju blokirane emocije koje mogu uzrokovati stres, tjeskobu i nesanicu.
Tapokanje je jednostavna i siguran način za ublažavanje stresa te može trudnicama pomoći da se opuste te da lakše utonu u san. Korištenjem prstiju, lagano se tapkaju po akupresurnim točkama po tijelu, dok istovremeno izgovaraju određene afirmacije. Jedna od najvećih prednosti EFTa je to da trudnice to mogu same raditi bez potrebe za posjetom terapeutom.
Posjetite stranicu tapkanje-eft.eu, zatražite besplatni poziv i naučit ćete kako se na jednostavan i učinkovit način umiriti i lakše zaspati. Slobodno se pozovite na Mamino Sunce 🙂
Iako EFT može biti učinkovit za ublažavanje stresa i tjeskobe, važno je naglasiti da ne bi trebao zamijeniti medicinski savjet ili tretman. Ako trudnica pati od ozbiljnijeg oblika nesanice ili drugih zdravstvenih problema, uvijek bi trebala konzultirati svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
Pročitajte i ovaj tekst o Nesanici u trudnoći